Ik maak gebruik van de EC test. Dit staat voor “Energy Control” en is een wetenschappelijk onderbouwde sportmedische inspanningstest.
De test bestaat uit een “test in rust” en een “inspanningstest” op een medische testfiets. Met deze inspanningstest wordt eenvoudig gemeten hoe belastbaar het lichaam is, rekening houdend met de individuele fysieke en mentale gesteldheid.
De complete test duurt ongeveer anderhalf tot 2 uur. Onder andere wordt de maximale zuurstofopname, de anaerobe trainingsdrempel (omslagpunt) en maximale belasting in kaart gebracht. Aan de hand van het resultaat wordt de individuele trainingszone bepaald.
Inspanningstest: “Meten is weten”
De EnergyC2ntrol van Stans van der Poel is de methode die gebruik maakt van de Heart Rate Variability (HRV). Tijdens de test worden onder andere hartfrequentie, HRT, HRV, ademhalingsfrequentie en ademhalingssignaal gemeten. Deze meetmomenten zijn zowel in rust, tijdens activiteit/training als tijdens herstel. Het is belangrijk dat jou lichaam wel zuinig om gaat met zijn energie, of jouw lichaam wel herstelt van de training, hoe jij je herstel kan verbeteren en hoe je meer energie krijgt in het dagelijks leven.
Wat wordt er allemaal gemeten?
- lengte
- gewicht
- vetpercentage
- bloeddruk
- rusthartslag
- saturatie
- ademfrequentie
- ademsignaal
- HRV (hartslagvariabiliteit)
- VO2max (maximale zuurstof opname)
- maximale hartslag
- sport specifieke omslagpunt (anaerobe drempel)
- sport specifieke hartslagzones
- herstel na inspanning
Wat kan ik met een inspanningstest?
Aan de hand van deze gegevens kun je heel gericht trainen voor bijvoorbeeld een 10 kilometer, halve of hele marathon. Maar je kan veel meer. Voor alle sporten waarbij je op hartslag traint, is een test zinvol. Bewegen wordt steeds meer erkend als medicijn in lifestyle ziekten zoals diabetes 2, hart-, en vaatziekten, chronische vermoeidheid, Burn-out, Me, Fibromyalgie. Preventief is de rol nu ook steeds belangrijker aan het worden, vooral overgewicht doet al gauw een bel rinkelen bij stijging van de bloeddruk.
Bewegen tijdens een behandeling zoals een chemokuur is de laatste jaren erg actueel geworden! Hoe groter het probleem, hoe belangrijker het meten van de uitgangssituatie wordt. Hiermee kun je onderschatting maar ook zeker overschatting van het probleem voorkomen. Naast aandacht voor bewegen is er in de opleidingen veel aandacht voor ademhaling/ademtherapie, voeding en natuurlijk komt de rol van de geest aan het bod. Hartslagzones zijn voor iedere persoon anders, je kan jezelf daarom ook nooit vergelijken met een ander. Kortom: Een inspanningstest is onmisbaar om een doelmatig (training) programma te kunnen samenstellen.
Hoe ziet een inspanningstest er uit?
Bij de inspanningstest word je, middels een hartslagband, aangesloten op de
apparatuur.
De test bestaat uit 3 fases.
- De eerste fase is een rustmeting. Tijdens de rustmeting wordt onder andere je lengte, gewicht, vetpercentage, bloeddruk, ademhaling en HRV gemeten.
- Nadat er besproken is wat je doelen zijn en welk niveau je hebt, doen we de inspanningstest op de fiets. De inspanningstest is een maximaal test. Op de fiets zal er elke minuut meer weerstand worden bijgedaan.
- Daarna zal er tijdens de cooling-down en ademoefening bekeken worden of het lichaam wel goed herstelt van de inspanning.
Alle gegevens worden besproken en opgesteld in een rapport, dat je digitaal toegestuurd krijgt. Je krijgt een E-book over ademhalen (Verademing). Wil je een gericht schema om te trainen naar jouw persoonlijke doel, dan is dit uiteraard ook mogelijk.